Die Kunst des Ausruhens — Grundlagenkurs Achtsamkeitsmeditation Vipassana-Meditation, angewandte Polyvagaltheorie & traumasensitive Selbstfreundlichkeit

Unser laufender 6-wöchiger Online-Kurs ab 27.05.26 – entspannt, neuroinklusiv und flexibel

Onboarding

Optionales Selbstlernen mit Begriffserklärungen und Ressourcenpraxis

LIVE Online Sessions

Sechs 90-minütige Online-Sessions mit Vortrag, geführten Meditationen und Q&A (keine Kamera- oder Tonpflicht, sicherer Raum)

Eure Möglichkeit, euch während und nach des Kurses zu den einzelnen Modulen auszutauschen (Teil der Ablefy Lernplattform)

Community

Gut leben trotz und mit steigenden Anforderungen

Weltweite Krisen, Teuerungen und das allmähliche Zurückdrehen gesellschaftlicher Errungenschaften in Gesundheits- und Sozialbereichen machen etwas mit uns.

Ob du vor all diesen Stressoren schon chronisch belastet warst oder erst jetzt ins Straucheln gerätst; komm in unseren Kurs für inklusive Achtsamkeitspraxis in schwierigen Zeiten!

Wenn auch der Haupthebel für soziale Gerechtigkeit gesellschaftlich verantwortet werden muss, so können wir dennoch angesichts schwieriger werdender Lebensrealitäten etwas tun, um stabil zu bleiben oder zu werden.

Wir können mit Achtsamkeitspraxis und Wissen darüber, wie unser Nervensystem für uns arbeitet, körperliche Folgen von chronischem Stress abmildern und trotz aller Schwierigkeiten, steigender kollektiver Vereinsamung und trotz verunsichernder Entwicklungen ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit in uns stärken.

Wir können lernen, dass wir uns nicht noch mehr anstrengen müssen und eine nachhaltige Ausruh-Kompetenz entwickeln. Gemeinsam.

Was du in diesem Kurs lernen kannst

Achtsamkeits-Meditation (die 4 Fundamente der Achtsamkeit)
Stabilität in instabilen und überwältigenden Lebensrealitäten ankern mit Methoden aus der Traumapsychologie (Ressourcen-Praxis, Toleranzfenster, Pendeltechnik, Selbstmitgefühl uvm.)
Eigene Konditionierungen, Prägungen und Gedankenmuster reflektieren
Deinen Fokus und deine Konzentration auf ein beständigeres Niveau heben
Einen Raum zwischen deiner Wahrnehmung und deiner Bewertung/Reaktion öffnen, der dir mehr Wahlmöglichkeiten bietet
Die Kunst des Ausruhens weiterentwickeln in einer Welt, die immer mehr von uns fordert
Neurobiologisches Wissen und Techniken zur emotionalen Stabilisierung (angewandte Polyvagaltheorie)
In einer Welt voller Lärm bei dem bleiben, was dir wichtig ist
Einen liebevolleren Umgang mit dir selbst

Menschen, die ihr Spürvermögen, ihre Verbundenheit mit sich und der Welt um sie herum vertiefen wollen
Menschen, die spüren, dass sie den täglichen Anforderungen und Zumutungen schlechter als bisher standhalten können
Menschen, die schon länger spüren, dass sie von den täglichen Anforderungen immer stärker gefordert oder schon überfordert sind
Menschen, die nicht mehr können
Menschen, die besonders betroffen sind von den gesellschaftlichen Entwicklungen (Chronisch Kranke, Behinderte, Neurodivergente, psychisch Erkrankte, LGBTQA+, PoC, Alleinerziehende uvm.)

Für wen dieser Kurs ist

Was in diesem Kurs enthalten ist

6 LIVE Online Sessions a 1,5 Stunden mit einem Impulsvortrag, einer geführten Meditation und Q&A
Video und Audiomaterial mit geführten Achtsamkeits-Meditationen
Leitfäden zu den Meditationen für deinen Alltag
Dein persönliches Journal als begleitende Unterstützung und Dokumentation deiner Achtsamkeits-Reise

Preiskategorien

Unsere Antwort auf unterschiedliche finanzielle Möglichkeiten. Damit unsere Kurse so zugänglich wie möglich sind. Die Auswahl kannst du an der Kasse treffen.

Zunächst wird der Standardpreis angezeigt. Die Preiskategorien werden sichtbar, nachdem du "Weiter zur Kasse" geklickt hast.

Sponsoring Preis

Du bist finanziell privilegiert und möchtest unsere Strategie und Menschen unterstützen? Dann wähle diesen Preis.

640 €

Standard Preis

Das ist der reguläre Preis dieses Kurses.

440 €

Solidar Preis

Das ist der Solidarpreis. Wähle ihn, wenn du ihn brauchst.

240 €

Zur Buchung

Und übrigens: Ihr könnt den Kurs auch verschenken! Einfach beim Bezahlprozess "Als Geschenk kaufen" auswählen

6 x Mittwochs 18.00 - 19.30 Uhr

6 LIVE Sessions & viele Leitfäden, Ausio- und Videomaterial zum Vertiefen deiner Praxis

03.06.26

Vertiefung Atem-Meditation
Einführung Gedanken-Meditation
Neurobiologische Grundlagen für einen entlastenden Umgang mit Denkmustern

10.06.26

27.05.26

Einführung in die traumasensitive Ressourcen-Praxis
Einführung in Vipassana Atem-Meditation
Einführung in die Neurobiologie der Sicherheit

24.06.26

Einführung und Onboarding mit Leitfäden.

01.07.26

Grundlagen vertiefen und erste Übungen.

17.06.26

Einführung in Bewegt-Meditation

Einführung in die RAIN Praxis - Umgang mit belastenden Emotionen
Dein Nervensystem besser kennenlernen
Selbstmitgefühls-Praxis im Alltag

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Sessions?

Jede Live-Session dauert 90 Minuten und findet online in Proton Meet (Schweizer Videotool) statt.

Werden die LIVE Sessions aufgezeichnet?

Ja, die LIVE Sessions werden aufgezeichnet (Impulsvortrag/Meditationen); allerdings OHNE die Teilnehmenden aufzuzeichnen.

Muss ich die Kamera einschalten?

Nein, die Kamera kann aus bleiben, das ist völlig in Ordnung. Ich freue mich gleichzeitig über alle, die sie einschalten. Das macht euch für mich realer und lebendiger.

Gibt es eine Community?

Ja, eine Kurs-Community auf der Lernplattform unterstützt den Austausch und das Vertiefen (hier gelten die Safe Enough Spaces Guidelines).

Was bedeutet traumasensitiv?

Traumasensitive Achtsamkeitskurse bieten dir mehr Wahlmöglichkeiten wie und was du mitmachst und schützen dich davor, bei den Meditationen überrascht zu werden von intensiven Erlebnissen, die dich überfordern. Mehr Details dazu findest du hier.