Onboarding

Optionales Selbstlernen mit Begriffserklärungen und Ressourcenpraxis

LIVE Online Sessions

Vier 90-minütige Online-Sessions mit Vortrag, geführten Meditationen und Q&A (keine Kamera- oder Tonpflicht, sicherer Raum)

Eure Möglichkeit, euch während und nach des Kurses zu den einzelnen Modulen auszutauschen (Teil der Ablefy Lernplattform)

Community

Gut leben trotz und mit steigenden Anforderungen

Weltweite Krisen, Teuerungen und das allmähliche Zurückdrehen gesellschaftlicher Errungenschaften in Gesundheits- und Sozialbereichen machen etwas mit uns.

Ob du vor all diesen Stressoren schon chronisch belastet warst oder erst jetzt beginnst, die Auswirkungen dieser gesellschaftlichen Entwicklungen zu spüren; komm in unseren Kurs für inklusive Achtsamkeitspraxis in schwierigen Zeiten!

Wenn auch die Weichen für soziale Gerechtigkeit, Teilhabe und Sicherheit gesellschaftlich verantwortet werden muss, so können wir dennoch angesichts schwieriger werdender Lebensrealitäten etwas tun, um stabil zu bleiben oder zu werden. Unsere Lebendigkeit wieder mehr zu spüren; die Magie der Welt wahrzunehmen und unsere menschliche Reise darin.

Wir können mit Achtsamkeitspraxis und Wissen darüber, wie unser Nervensystem für uns arbeitet, körperliche Folgen von chronischem Stress abmildern und trotz aller Schwierigkeiten und verunsichernder Entwicklungen ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit in uns stärken.

Wir können lernen, dass wir uns nicht noch mehr anstrengen müssen und eine nachhaltige Ausruh-Kompetenz und Stabilität entwickeln. Gemeinsam.

Was du in diesem Kurs lernen kannst

• Die Kunst des Ausruhens in einer Welt, die immer mehr von uns fordert

• Vipassana Achtsamkeits-Meditation (Atem, Körper, Gedanken, Emotionen)

• Stabilität in instabilen und überwältigenden Lebensrealitäten ankern mit Methoden aus der Traumapsychologie (Ressourcen-Praxis, Toleranzfenster, Pendeltechnik, Selbstmitgefühl uvm.)

• Eigene Konditionierungen, Prägungen und Gedankenmuster reflektieren

• Einen Raum zwischen deiner Wahrnehmung und deiner Bewertung/Reaktion öffnen, der dir mehr Wahlmöglichkeiten bietet

• Neurobiologisches Wissen und Techniken zur emotionalen Stabilisierung (angewandte Polyvagaltheorie)

• Einen liebevolleren Umgang mit dir selbst

• In einer Welt voller Lärm bei dem bleiben, was dir wichtig ist

• Deinen Fokus und deine Konzentration auf ein beständigeres Niveau heben

• Reaktivität vermindern und Gelassenheit ausbauen

• Menschen, die ihr Spürvermögen, ihre Verbundenheit mit sich und der Welt um sie herum vertiefen wollen

• Menschen, die spüren, dass sie den täglichen Anforderungen und Zumutungen schlechter als bisher standhalten können

• Menschen, die schon länger spüren, dass sie von den täglichen Anforderungen immer stärker gefordert oder schon überfordert sind

• Menschen, die nicht mehr können

• Menschen, die besonders betroffen sind von den gesellschaftlichen Entwicklungen (Chronisch Kranke, Behinderte, Neurodivergente, psychisch Erkrankte, LGBTQA+, PoC, Alleinerziehende uvm.)

Für wen dieser Kurs ist

Was in diesem Kurs enthalten ist

• 4 LIVE Online Sessions a 1,5 Stunden mit einem Impulsvortrag, einer geführten Meditation und Q&A

• Video und Audiomaterial mit geführten Achtsamkeits-Meditationen

• Leitfäden zu den Meditationen für deinen Alltag

• Dein persönliches Journal als begleitende Unterstützung und Dokumentation deiner Achtsamkeits-Reise

Preiskategorien

Unsere Antwort auf unterschiedliche finanzielle Möglichkeiten. Damit unsere Kurse so zugänglich wie möglich sind. Die Auswahl kannst du an der Kasse treffen.

Sponsoring Preis & B2B

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Standard Preis

Das ist der reguläre Preis dieses Kurses.

Solidar Preis

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640 €

440 €

240 €

Die Kunst des Ausruhens

• 16.06.26

• 23.06.26

• 30.06.26

• 07.07.26

Termine

• 4 Dienstage 18.00 - 19.30 Uhr

Die Kunst des Ausruhens

• 14.07.26

• 21.07.26

• 28.07.26

• 04.08.26

Die Kunst des Ausruhens

• 01.09.26

• 08.09.26

• 15.09.26

• 22.09.26

Juni 2026

Grundlagenkurs Achtsamkeits-Meditation

Juli 2026

Sept 2026

Grundlagenkurs Achtsamkeits-Meditation

Grundlagenkurs Achtsamkeits-Meditation

Session 2

• Einführung Gedanken-Meditation (Umgang und Haltung mit Prägungen, Denkmustern, Glaubenssätzen)

• Vertiefung Atem-Meditation

Session 3

Session 1

• Einführung in die Grundlagen der traumasensitiven Achtsamkeits- und Ressourcen-Praxis

• Einführung in die Atem-Meditation

Session 4

• Vertiefung Selbstmitgefühl

• Einführung in die Mitgefühlspraxis als Gegengift zu Spaltung und sozialer Kälte

• Deep Dive Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl

• Einführung in die RAIN Praxis - Umgang mit belastenden Emotionen

Kurs-Inhalte

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Sessions?

Jede Live-Session dauert 90 Minuten und findet online in kmeet (Jitsi) statt.

Werden die LIVE Sessions aufgezeichnet?

Impulsvortrag und Meditationen werden OHNE die Teilnehmenden aufgezeichnet (für Werbezwecke und für die Weiterverwendung der für die Teilnehmenden).

Keine Kursteilnehmende wird aufgezeichnet.

Muss ich die Kamera einschalten?

Nein, die Kamera kann aus bleiben, das ist völlig in Ordnung und besonders wichtig für neurodivergente Teilnehmende. Ich freue mich gleichzeitig über alle, die sie einschalten. Das macht euch für mich realer und lebendiger.

Was bedeutet traumasensitiv?

Traumasensitive Achtsamkeitskurse bieten dir mehr Wahlmöglichkeiten, wie und was du mitmachst und schützen dich davor, bei den Meditationen überrascht zu werden von intensiven Erlebnissen, die dich überfordern. Mehr Details dazu findest du hier.

Ist der Kurs ein buddhistischer Kurs?

Nein. Der Kurs ist konfessionslos, basiert auf Vipassana Meditation und ist für Menschen jeder Weltanschauung geeignet. Ebenso wie die Elemente aus der Shambhala Tradition, die im Kurs integriert sind eine säkulare Richtung aus dem Tibetischen Buddhismus sind.

Was ist Vipassana Meditation?

Die Praxis, die du lernst – Vipassana-Meditation – hat ihre Wurzeln im Theravada-Buddhismus, wird heute weltweit in nicht-buddhistischen Kontexten unterrichtet, unabhängig von religiöser Zugehörigkeit. Sie beinhaltet die Stabilisierung der Konzentration, der Aufmerksamkeit und des offenen Gewahrseins und natürlich die Einsichtsmeditation, wo es darum geht, die gewonnenen Erkenntnisse sinvoll für uns selbst und andere zu integrieren/beantworten.

Ist traumasensitive Achtsamkeit eine Art Therapie?

Nein, gar nicht. Dieses Achtsamkeits-Angebot berücksichtigt nur das Wissen, dass sehr viele Menschen mit unverarbeitetem Trauma unterwegs sind. Die Kurse sind so gestaltet, dass eine Retraumatisierung oder belastende Erfahrungen mit Meditation unwahrscheinlicher werden. Es kann dennoch sein, dass Belastendes mehr wahrgenommen wird und die ein oder andere Person wird sicher von begleitender therapeutischer Unterstützung profitieren. Wir verfügen über ein großes Netzwerk im Bereich Trauma und helfen bei Bedarf gerne bei der Suche nach einer geeigneten Fachperson.

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