Onboarding

Optionales Selbstlernen mit Begriffserklärungen und Ressourcenpraxis

LIVE Online Sessions

Sechs 90-minütige Online-Sessions mit Vortrag, geführten Meditationen und Q&A (keine Kamera- oder Tonpflicht, sicherer Raum)

Eure Möglichkeit, euch während und nach des Kurses zu den einzelnen Modulen auszutauschen (Teil der Ablefy Lernplattform)

Community

6-wöchiger Online-Kurs jeden Dienstag ab 26.05.26 – entspannt, neuroinklusiv und flexibel

Gut leben trotz und mit steigenden Anforderungen

Weltweite Krisen, Teuerungen und das allmähliche Zurückdrehen gesellschaftlicher Errungenschaften in Gesundheits- und Sozialbereichen machen etwas mit uns.

Ob du vor all diesen Stressoren schon chronisch belastet warst oder erst jetzt beginnst, die Auswirkungen dieser gesellschaftlichen Entwicklungen und Polykrisen wahrzunehmen; komm in unseren Kurs für inklusive Achtsamkeitspraxis in schwierigen Zeiten!

Wenn auch die Weichen für soziale Gerechtigkeit, Teilhabe und Sicherheit gesellschaftlich verantwortet werden muss, so können wir dennoch angesichts schwieriger werdender Lebensrealitäten etwas tun, um stabil zu bleiben oder zu werden. Unsere Lebendigkeit wieder mehr zu spüren; die Magie der Welt wahrzunehmen und unsere menschliche Reise darin.

Wir können mit Achtsamkeitspraxis und Wissen darüber, wie unser Nervensystem für uns arbeitet, körperliche Folgen von chronischem Stress abmildern und trotz aller Schwierigkeiten und verunsichernder Entwicklungen ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit in uns stärken.

Wir können lernen, dass wir uns nicht noch mehr anstrengen müssen und eine nachhaltige Ausruh-Kompetenz und Stabilität entwickeln. Gemeinsam.

Was du in diesem Kurs lernen kannst

• Die Kunst des Ausruhens weiterentwickeln in einer Welt, die immer mehr von uns fordert

• Vipassana Achtsamkeits-Meditation (die 4 Fundamente der Achtsamkeit)

• Stabilität in instabilen und überwältigenden Lebensrealitäten ankern mit Methoden aus der Traumapsychologie (Ressourcen-Praxis, Toleranzfenster, Pendeltechnik, Selbstmitgefühl uvm.)

• Eigene Konditionierungen, Prägungen und Gedankenmuster reflektieren

• Einen Raum zwischen deiner Wahrnehmung und deiner Bewertung/Reaktion öffnen, der dir mehr Wahlmöglichkeiten bietet

• Neurobiologisches Wissen und Techniken zur emotionalen Stabilisierung (angewandte Polyvagaltheorie)

• Einen liebevolleren Umgang mit dir selbst

• In einer Welt voller Lärm bei dem bleiben, was dir wichtig ist

• Deinen Fokus und deine Konzentration auf ein beständigeres Niveau heben

• Reaktivität vermindern und Gelassenheit ausbauen

• Menschen, die ihr Spürvermögen, ihre Verbundenheit mit sich und der Welt um sie herum vertiefen wollen

• Menschen, die spüren, dass sie den täglichen Anforderungen und Zumutungen schlechter als bisher standhalten können

• Menschen, die schon länger spüren, dass sie von den täglichen Anforderungen immer stärker gefordert oder schon überfordert sind

• Menschen, die nicht mehr können

• Menschen, die besonders betroffen sind von den gesellschaftlichen Entwicklungen (Chronisch Kranke, Behinderte, Neurodivergente, psychisch Erkrankte, LGBTQA+, PoC, Alleinerziehende uvm.)

Für wen dieser Kurs ist

Was in diesem Kurs enthalten ist

• 6 LIVE Online Sessions a 1,5 Stunden mit einem Impulsvortrag, einer geführten Meditation und Q&A

• Video und Audiomaterial mit geführten Achtsamkeits-Meditationen

• Leitfäden zu den Meditationen für deinen Alltag

• Dein persönliches Journal als begleitende Unterstützung und Dokumentation deiner Achtsamkeits-Reise

Preiskategorien

Unsere Antwort auf unterschiedliche finanzielle Möglichkeiten. Damit unsere Kurse so zugänglich wie möglich sind. Die Auswahl kannst du an der Kasse treffen.

Sponsoring Preis

Du bist finanziell privilegiert und möchtest unsere Strategie und Menschen unterstützen? Dann wähle diesen Preis.

Standard Preis

Das ist der reguläre Preis dieses Kurses.

Solidar Preis

Das ist der Solidarpreis. Wähle ihn, wenn du ihn brauchst.

Und übrigens: Ihr könnt den Kurs auch verschenken! Einfach beim Bezahlprozess "Als Geschenk kaufen" auswählen

640 €

460 €

240 €

6 x Dienstags 18.00 - 19.30 Uhr

6 LIVE Sessions, Leitfäden, Audio- und Videomaterial zum Vertiefen deiner Praxis

03.06.26

• Vertiefung Atem-Meditation

• Einführung Gedanken-Meditation

• Neurobiologische Grundlagen für einen entlastenden Umgang mit Denkmustern

10.06.26

26.05.26

• Einführung in die Neurobiologie der Sicherheit

• Einführung in die traumasensitive Ressourcen-Praxis

• Einführung in Atem-Meditation

24.06.26

Einführung und Onboarding mit Leitfäden.

01.07.26

Grundlagen vertiefen und erste Übungen.

17.06.26

• Einführung in Bewegt-Meditation

• Einführung in die RAIN Praxis - Umgang mit belastenden Emotionen

• Dein Nervensystem besser kennenlernen

• Selbstmitgefühls-Praxis im Alltag

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Sessions?

Jede Live-Session dauert 90 Minuten und findet online statt.

Werden die LIVE Sessions aufgezeichnet?

Ja, die LIVE Sessions werden aufgezeichnet (Impulsvortrag/Meditationen); allerdings OHNE die Teilnehmenden aufzuzeichnen.

Muss ich die Kamera einschalten?

Nein, die Kamera kann aus bleiben, das ist völlig in Ordnung. Ich freue mich gleichzeitig über alle, die sie einschalten. Das macht euch für mich realer und lebendiger.

Was bedeutet traumasensitiv?

Traumasensitive Achtsamkeitskurse bieten dir mehr Wahlmöglichkeiten, wie und was du mitmachst und schützen dich davor, bei den Meditationen überrascht zu werden von intensiven Erlebnissen, die dich überfordern. Mehr Details dazu findest du hier.

Ist der Kurs ein buddhistischer Kurs?

Nein. Der Kurs ist konfessionslos und für Menschen jeder Weltanschauung geeignet. Die Praxis, die du lernst – Vipassana-Meditation – hat ihre Wurzeln im Theravada-Buddhismus, wird heute aber weltweit in säkularen Kontexten unterrichtet, unabhängig von religiöser Zugehörigkeit. Genau wie die Elemente aus der Shambhala Tradition, die im Kurs integriert sind eine säkulare Richtung aus dem Tibetischen Buddhismus ist.

Was ist Vipassana Meditation?

Die Praxis, die du lernst – Vipassana-Meditation – hat ihre Wurzeln im Theravada-Buddhismus, wird heute weltweit in säkularen Kontexten unterrichtet, unabhängig von religiöser Zugehörigkeit.

Stimmen

Erfahrungen von Teilnehmer*innen aus den bisherigen Kursen

Der Kurs hat mir wirklich geholfen, meinen Stress zu erkennen und entspannt mit ihm umzugehen.

Anna M.

Berlin

Ich fühlte mich in dem sicheren Online-Raum verstanden und konnte ohne Druck dabei sein – das hat viel verändert.

Olivia H.

Hamburg

★★★★★

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