Selbstfreundlichkeit in Action bis zum 30.10.26 zum frühbucher*innen-Preis!
Selbstfreundlichkeit in Action
Angewandte trauma-informierte Achtsamkeit
Kursformat
Online LIVE & Selbstlern-Inhalte
Inhalt
4 30 Minuten Selbstlern-Inhalte
4 x 90 Minuten Online LIVE Sessions
Dauer
Ca. 8 Stunden
Kosten
189 € inkl. MwSt.
Frühbucher*innen-Preis bis 30.10.26
159 € inkl. MwSt
Kursreihe mit Esther Schramm
Start
04.11.26
Weitere Termine
11.11.26
18.11.26
25.11.26
Das Webinar zur Kursreihe findet am 28.10.26 von 18-19 Uhr statt.
Inhalt des Kurses
Eine erfahrungsorientierte Kursreihe für Menschen, die einen liebevolleren Umgang mit sich selbst erkunden wollen
Diese Hybrid-Kursreihe lädt dich zu einer vertieften, erfahrungsorientierten Erkundung ein: wir werden systematisch die Bedingungen für Selbstfreundlichkeit sowie die Blocker von Selbstfreundlichkeit erkunden und jede*r für sich und im Austausch den Kontakt zu dem, was uns guttut wiederbeleben.
Wir erkunden, wie Selbstfreundlichkeit die Verbindung nicht nur mit uns selbst sondern auch mit anderen verändern kann und wie dadurch Co-Regulation mit uns wichtigen Menschen möglich wird.
Jede*r Teilnehmende ist eingeladen, selbstfreundliche Ziele mit dem Nervensystem zu setzen und anzupassen und in der Gruppe zu reflektieren, wie diese Art, sich Ziele zu setzen sich unterscheidet von der üblichen Art Ziele zu setzen. Dabei geht es bewusst nicht um die üblichen Anforderungslisten.
Durch eine ausgewogene Mischung aus neurobiologischem Wissen, Ressourcen-Arbeit und Achtsamkeits-Meditation lernst du, wie du eine noch stimmigere Beziehung zu dir selbst erwecken kannst.
Es sind keine besonderen Vorkanntnisse erforderlich.
Was in diesem Kurs enthalten ist
4 LIVE Online Sessions a 90 Minuten mit einem Impulsvortrag zu traumainformierter Selbstfreundlichkeit, einer geführten Meditation, Zielsetzung mit dem Nervensystem und Einladung zum Austausch
Vorbereitende Selbstlern-Inhalte a ca. 30 Minuten (Video & Text)
Session 2
Einführung Gedanken-Meditation (Umgang und Haltung mit Prägungen, Denkmustern, Glaubenssätzen)
Vertiefung Atem-Meditation
Session 3
Session 1
Einführung in die Grundlagen der traumasensitiven Achtsamkeits- und Ressourcen-Praxis
Einführung in die Atem-Meditation
Session 4
Vertiefung Selbstmitgefühl
Einführung in die Mitgefühlspraxis als Gegengift zu Spaltung und sozialer Kälte
Deep Dive Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl
Einführung in die RAIN Praxis - Umgang mit belastenden Emotionen
Kurs-Inhalte
Häufige Fragen
Wie lange dauern die Sessions?
Jede Live-Session dauert 90 Minuten und findet online in Big Blue Button in unserer Connected Academy Moodle Lernumgebung statt.
Werden die LIVE Sessions aufgezeichnet?
Impulsvortrag und Meditationen werden OHNE die Teilnehmenden aufgezeichnet (für Werbezwecke und für die Weiterverwendung der für die Teilnehmenden).
Kursteilnehmende werden NICHT aufgezeichnet.
Muss ich die Kamera einschalten?
Nein, die Kamera kann aus bleiben, das ist völlig in Ordnung und besonders wichtig für neurodivergente Teilnehmende. Ich freue mich gleichzeitig über alle, die sie einschalten. Das macht euch für mich realer und lebendiger.
Was bedeutet trauma-informiert?
Traumainformierte Achtsamkeitskurse bieten dir mehr Wahlmöglichkeiten, wie und was du mitmachst und schützen dich davor, bei den Meditationen überrascht zu werden von intensiven Erlebnissen, die dich überfordern. Mehr Details dazu findest du hier.
Ist der Kurs ein buddhistischer Kurs?
Nein. Der Kurs ist konfessionslos, basiert auf Vipassana Meditation und ist für Menschen jeder Weltanschauung geeignet. Ebenso wie die Elemente aus der Shambhala Tradition, die im Kurs integriert sind eine säkulare Richtung aus dem Tibetischen Buddhismus sind.
Was ist Vipassana Meditation?
Die Meditationspraxis, die du lernst – Vipassana-Meditation – hat ihre Wurzeln im Theravada-Buddhismus, wird heute weltweit in nicht-buddhistischen Kontexten unterrichtet, unabhängig von religiöser Zugehörigkeit. Sie beinhaltet die Stabilisierung der Konzentration, der Aufmerksamkeit und des offenen Gewahrseins und natürlich die Einsichtsmeditation, wo es darum geht, die gewonnenen Erkenntnisse sinvoll für uns selbst und andere zu integrieren/beantworten.
Ist traumainformierte Achtsamkeit eine Art Therapie?
Nein, gar nicht. Dieses Achtsamkeits-Angebot berücksichtigt nur das Wissen, dass sehr viele Menschen mit unverarbeitetem Trauma unterwegs sind. Die Kurse sind so gestaltet, dass eine Retraumatisierung oder belastende Erfahrungen mit Meditation unwahrscheinlicher werden. Es kann dennoch sein, dass Belastendes mehr wahrgenommen wird und die ein oder andere Person wird sicher von begleitender therapeutischer Unterstützung profitieren. Wir verfügen über ein großes Netzwerk im Bereich Trauma und helfen bei Bedarf gerne bei der Suche nach einer geeigneten Fachperson.
